新生练习跆拳道第一课的训练内容
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新生练习跆拳道第一课的训练内容
作者:姚伟    发布于:2014-11-25   
 

新生第一课学习内容   

一、礼仪:A、注目礼(向国旗敬礼,课前课后)

                B、鞠躬礼(向家长、教练、队友)

二、坐姿:A、盘膝坐 (要求:背不能弯曲)

B、跪坐(要求:背不能弯曲)

三、站姿:A、立正(两脚并齐)

B、稍息(跨立,两脚分开与肩部同宽,同时配合响亮的发声“哈”)

四、准备式:A、实战式(右脚向斜后方撤出,前后距离与肩部同宽,脚尖斜对45度方向,两手握拳架起配合响亮的发声“哈”

B、品势准备式(右脚平行右侧打开,左右脚距离是横向一脚长,两手握拳置于腹部前方,上下6秒左右配合呼吸)

五、马步冲拳:左脚向左侧打开,距离约自己一个半的肩部宽度,冲左手拳配合响亮的发声“哈”另外一直手置于腰部

六、基本腿法:A、正踢腿(配合响亮的发声“哈”)   

B、外摆腿 (配合响亮的发声“哈”)    

C、里摆腿(配合响亮的发声“哈”)

七、放松冥想:采用跪坐冥想和盘膝坐冥想即可

注意:课后新学员必须向家长、国旗、教练敬礼。

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