新生第一课学习内容   

一、礼仪：A、注目礼（向国旗敬礼，课前课后）

                B、鞠躬礼（向家长、教练、队友）

二、坐姿：A、盘膝坐 （要求：背不能弯曲）

B、跪坐（要求：背不能弯曲）

三、站姿：A、立正（两脚并齐）

B、稍息（跨立，两脚分开与肩部同宽，同时配合响亮的发声“哈”）

四、准备式：A、实战式（右脚向斜后方撤出，前后距离与肩部同宽，脚尖斜对45度方向，两手握拳架起配合响亮的发声“哈”

B、品势准备式（右脚平行右侧打开，左右脚距离是横向一脚长，两手握拳置于腹部前方，上下6秒左右配合呼吸）

五、马步冲拳：左脚向左侧打开，距离约自己一个半的肩部宽度，冲左手拳配合响亮的发声“哈”另外一直手置于腰部

六、基本腿法：A、正踢腿（配合响亮的发声“哈”）   

B、外摆腿 （配合响亮的发声“哈”）    

C、里摆腿（配合响亮的发声“哈”）

七、放松冥想：采用跪坐冥想和盘膝坐冥想即可

注意：课后新学员必须向家长、国旗、教练敬礼。